Trening z ciężarem

No ok to będę dalej tak trenować z polanem jak był ułożony wcześniej. Tylko,że mam problem z ciężarem w tym ćwiczeniu, chcialabym zwiększyc ale po kilku powtórzeniach już jest mi ciężko i czuję ze robię zle technicznie tylko "macham" hantlą tak samo jak mogę zacząć podciąganie na drażku ? szukałam sposobów i znalazlam jeden z krzeslem ale i tym [...]

[...] wieczór) HiTec Vitamin A-Z 1 kapsułka rano, 1 wieczorem Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie między posiłkami Ostropest plamisty 3x 2 łyżeczki między posiłkami Trening: 1. Unoszenie bioder w zwisie 4sx30p 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15p 3. Naprzemienne zginanie ramion ze sztangielkami 4sx15p 4. "Crunch" z nogami na [...]

[...] ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj tylko z powodu braku boczku i jajek. /SFD/Images/2016/4/7/c4c3c67d8ae0497cb39d306a59b53a03.jpg Trening z dzisiaj : Zestaw A PUSH – Pon, Czw 1. Wykroki z sztangielkam / zakroki bez ciężaru (2x8kg)x6 x6 x6 x6 / 0kgx6 x6 x6 x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] wleciała 5 z Niemca i z Religii, na którą nic się nie uczyłem. Wpadła również 4 z przedmiotu zawodowego, na który również się nie uczyłem. Ja to jednak zdolny jestem 8-) Trening dzisiaj zaliczony na 100%, dieta również trzymana w 80%, ponieważ znowu nie wypiłem tej nieszczęsnej kawy. Już pisałem do Krystiana w tej sprawie, i jeśli wyrazi [...]

[...] dzisiaj i tak zjadłem tylko 1200 kcal %-). Muszę się w końcu ogarnąć z tą dietą i zacząć jeść jak mam w rozpisce, bo zaraz zje**e sobie metabolizm i będzie lipa z redukcji. Trening wyszedł dzisiaj taki sobie, za długie przerwy sobie robiłem, ponieważ w międzyczasie pisałem z kumplem i nie potrafiłem się skupić na treningu. Na szczęście się to [...]

20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]

Dziś ostatni raz 2 serii po 15, następny trening będzie 2 x 12 (może uda mi się lepiej progresować z ciężarem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c63fd6ef2a2041e9a80fc88458f9a7a1.jpg

Hej hej, wrzucam zaległy trening z czwartku i soboty :P Trening wersja 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x9 - 20kg Focze wiosło hantalmi - 4x12 - 27,5kg Wznosy w bok - 5x14 - 7kg (tutaj za tydzien bedę zjeżdzać albo z cieżarem albo objętością) Kubańska rotacja - 4x14 - 6kg Odwrócone rozpiętki na maszynie - 4x12 - 52kg 2x30 min cardio }:-( [...]

nie wiem, co to Nie wiem czy palisz Jana czy mówisz poważnie, ale.. trening z TRX to trening funkcjonalny, w którym się ćwiczy z ciężarem własnego ciała przy pomocy takich specjalnych taśm (polimerowych) podwieszanych pod sufitem

przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Dzień 96 - 06.11.2012 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 [...]

Tydzień 2 trening 4 Face pulls 3*12 12x5,9kg 12x5,9kg 12x5,9kg Nie szalałam z ciężarem bo wiem, że pod koniec by mi ręce odpadły Unilateral lat pulldown 3*12 dodaję film, nie do końca wiem czy dobrze ale plecy czułam świetnie %-) Miniband Shoulder upward slide 3* z gumą Bench press 4*8 55%max 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg muszę zacząć [...]

CYKL 3, 6.05 DT Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00 11,5kg (na nast tren +) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 22kg (+) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00*** 2x5kg (+) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. [...]

[...] uznam, że kompleksy sztangowe mi nie podpasują. Od jutra chcę też zacząć suplementację spalaczem MMB - zacznę od 3 kapsułek na pusty żołądek w okresie przedtreningowym. Trening: 12 serii tabaty z ciężarem własnego ciała Suplementacja: przed tabatą: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny po pierwszym posiłku: 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, [...]

[...] porach. Tak mniej więcej jem... bardzo żałośnie ale co ja mogę;p poradźcie mi czy ta "pseudo dieta" nie jest choć trochę dobra i co w niej zmienić... co dodać. Trening nie wiem czy mam wypisywać ćwiczenia jakie robię... na razie napiszę że ćwiczę w prawie każdym ćwiczeniu po 3 serie.. 12-10-od 6 do 8 powtórzeń. Na triceps: 3 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt. 2.Pompki odwrotne między ławkami z cieżarem na kolanach-4serie,20-100kg.,15-8powt. 3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt. Trening skoncentrowany na fazę negatywną.Niezła pompa.Po treningu 5gr.kreatyny. Siła na mały plus.

Jakimi obciążeniami robiłeś swój stachanowski trening objętościowy? I nie, nie trzeba robić jednej i tej samej partii 100 x tygodniowo żeby rosło. Teraz tak robisz i co, rośnie?;) No chyba nie Nie musisz robić push-pull-legs - rób góra-dół, gdzie górę zrobisz 2 x w tyg Nie masz pojęcia o budowaniu mięśni i sylwetki - tak objętościowe treningi są [...]

Przy klacie schodź niżej klatki, gratuluje progressu;) jest motywacja tym samym. Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki. Barki wyglądają ok, prostuj ręce w końcowej fazie, a sztanga pod szyje;) Zwykle schodzę do dotknięcia klatki lub zatrzymuje 2cm nad [...]

Do autora postu: sugerowałbym wrzucenie swojej diety z tych koszar w kalkulator na Potreningu i ogląd, ile makrosów spożywasz. Bo dieta obstawiam to ziemniaki, chleb, zupa zabielana zasmażką, sklepowa wędlina, jaja i kotlecik. Na deser baton albo banan. Nie, masy na tym nie zrobisz. Kupuj dobre jakościowo żarcie: jakieś dobre wędliny, makrelę, [...]

Troche mi sie wyjasnilo : >>Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia [...]